Beleef.nlEten, drinken, koffie, thee, outdoor en lifestyle

De UCI Wereldkampioenschappen Gravel in Nice 2025 zijn een droomdoel voor veel gravelfietsers. Om je te kwalificeren, moet je pieken tijdens een cruciale wedstrijd zoals de Gravel Fondo Limburg. Een gestructureerde voorbereiding van zes maanden is essentieel om de beste versie van jezelf te worden.

1. Analyseer de kwalificatiewedstrijd

De eerste stap is inzicht krijgen in de wedstrijd die je moet rijden om te kwalificeren. Analyseer de route, hoogteverschillen en terrein. Nice is bekend om zijn uitdagende gravelklimmen en technische afdalingen. Zorg dat je trainingen deze omstandigheden simuleren.

2. Bouw een solide basis (maand 1-2)

De eerste twee maanden richten zich op het opbouwen van duurvermogen.

• Duurtraining: Plan wekelijks lange ritten van 2-4 uur in een rustig tempo (Zone 2). Dit verbetert je uithoudingsvermogen.
• Core-training: Voeg core-oefeningen toe voor stabiliteit en efficiëntie tijdens het fietsen.
• Techniek: Werk aan basisvaardigheden zoals het rijden over los grind, scherpe bochten en klimmen op onverharde wegen.

3. Verhoog intensiteit en kracht (maand 3-4)

In deze fase combineer je duurtraining met intensieve sessies.

• Intervaltraining: Werk aan snelheid met korte intensieve intervallen (bijv. 6x 3 minuten op hoog vermogen, gevolgd door 3 minuten rust).
• Gravel-specifieke ritten: Rijd langere ritten op vergelijkbaar terrein, inclusief klimmen en technische secties.
• Krachttraining: Focus op benen en rompstabiliteit om sterker te worden.

4. Simulatie en pieken (maand 5-6)

De laatste twee maanden focus je op specifieke wedstrijdvoorbereiding.

• Simulatieritten: Plan minstens twee volledige simulaties van de wedstrijd: dezelfde afstand, intensiteit en hoogteprofiel.
• Pacingstrategie: Experimenteer met pacing om niet te hard van start te gaan en energie te sparen voor de finish.
• Tapering: In de laatste 2 weken verminder je trainingsintensiteit om volledig uitgerust te zijn.

5. Voeding en herstel

Tijdens trainingen test je je voedingsstrategie voor de wedstrijd. Kies voor voeding die je makkelijk verteert, zoals energiegels, repen en sportdrank. Herstel is net zo belangrijk als training: plan rustdagen en zorg voor voldoende slaap.

6. Mentale voorbereiding

Een kwalificatiewedstrijd is niet alleen fysiek, maar ook mentaal zwaar. Stel haalbare tussendoelen en visualiseer jezelf succesvol finishen. Vertrouw op je training en blijf positief, ook als het zwaar wordt.

Met deze aanpak kun je binnen zes maanden je conditie naar een hoger niveau tillen. Bereid je voor, geef alles op de wedstrijddag en wie weet fiets jij in oktober 2025 op het WK in Nice!

Meer weten over graveltraining en het werken naar specifieke doelen? Check https://gravelmasters.nl en https://180dagen.nl

frankrijk, gravel, gravel training, gravelfiets, gravelfietsen, nice, trainen, training, wk gravel

---

---