5 tips om de slaap beter te vatten
Vind je het vaak moeilijk om goed te slapen? Of je nu moeilijk kunt inslapen of juist niet goed kunt doorslapen, veel mensen ervaren slaapproblemen. Weet dus in ieder geval dat je er niet alleen voor staat. En je kunt veel doen om van slaapproblemen af te komen: bekijk deze tips maar eens.
Meer doen overdag
Het kan helpen om overdag meer te doen, zodat je ’s avonds makkelijker in slaap valt. Dit is het proberen waard wanneer je denkt: ik slaap slecht, maar vind het onduidelijk waar het door komt. Misschien is je lichaam aan het eind van de dag namelijk nog niet moe genoeg en blijf je daarom wakker liggen. Beweeg je bijvoorbeeld maar weinig? Dan kan hier sprake van zijn. Probeer iedere dag minstens een half uur te bewegen. Dat geeft je humeur ook meteen een boost, wat een mooie bijkomstigheid is.
Rustig avondprogramma
Beweging is dus goed. Maar intensief bewegen kun je dan weer beter niet vlak voor het slapengaan doen, omdat dit je wakker kan houden. Kies liever voor een rustig avondprogramma. Beperk bijvoorbeeld ook je schermtijd, of dat nu op je telefoon of tv is. Lees liever een boek en drink een kop ontspannende thee. Maak het eventueel alvast wat donkerder in de kamer, om de aanmaak van je slaaphormonen te stimuleren.
Minder stress
Stress kan een veroorzaker van slaapproblemen zijn. Daarom is het verstandig om stress in je leven te verminderen, als je hier last van hebt. Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, maar het is in ieder geval iets om in de gaten te houden. Merk je dat je in een stressvolle periode echt niet aan genoeg slaap toekomt? Slaappillen zonder recept kunnen helpen om op een natuurlijke manier beter te slapen. Dan word je bijvoorbeeld niet meer wakker tijdens de periodes van diepe slaap. Of is het makkelijker om in te slapen, zodat je niet meer zo lang naar het plafond hoeft te staren.
Comfortabele slaapkamer
Richt je slaapkamer zo comfortabel mogelijk in. Als je bed bijvoorbeeld niet goed ligt, kan dat je wakker houden. Kies daarom voor een goed matras en een kwalitatief kussen. Je slaaphouding telt hierin mee. Zorg ook dat je het niet te warm en niet te koud hebt in de slaapkamer. De ideale temperatuur ligt doorgaans rond de achttien graden Celsius. Met verduisterende gordijnen kun je het helemaal donker maken in de slaapkamer. En zorg dan nog dat het er stil is of slaap met oordopjes in.
Vast slaapritme
Last but not least: een vast slaapritme kan je helpen bij slaapproblemen. Zo raakt je lichaam namelijk gewend aan het moment van in slaap vallen en het moment van weer wakker worden. Als je hier (sterk) in varieert, is dat verwarrend voor je lichaam. Probeer zo’n ritme dus aan te leren, ook in het weekend.
Probeer verschillende dingen uit om slaapproblemen op te lossen of te verminderen. Het kan helaas best een zoektocht zijn. Maar hopelijk vind je toch de oplossing die voor jou werkt.
slaap, slaapkamer, slaapproblemen, slapen
Comments RSS Feed